30天疯狂的魔鬼训练 雷神完美身材是这样炼成的

30天疯狂的魔鬼训练 雷神完美身材是这样炼成的

克里斯·海姆斯沃斯
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克里斯·海姆斯沃斯

万众期待的Marvel英雄电影雷神索尔3:诸神黄昏】终于上映了,而饰演【雷神】一角的男神克里斯汉斯沃(Chris Hemsworth)再次成为万众瞩目的对象。拥有完美身材,肌肉发达的克里斯汉斯沃是所有男士们的健身目标。

但要炼成完美的身形,高强度的健身训练是一定要的。那么克里斯完美的身材是如何锻炼的呢?以下的魔鬼训练,将会让各位读者们了解更多。

克里斯·海姆斯沃斯

为了要达到电影【雷神索尔3:诸神黄昏雷神强壮的形象,克里斯找来了私人教练Luke Zocchi为他设计训练,用【三天运动,一天休息】的方式在配合饮食的控制并持续一个月。锻炼到如此疯狂才可以达到的惊人爆肌。

克里斯·海姆斯沃斯

克里斯·海姆斯沃斯

哑铃训练

克里斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼,而最基本的则是举哑铃。为了要练成【雷神身材】,举哑铃当然不是轻的哑铃,而是20kg的,当然是要根据自己的能力而定。举哑铃集中在肩膀,胸以及手臂,平举或向上推举,重复3组,分别为12下,10下及8下。

30天疯狂的魔鬼训练

拳击训练

晚上的时间可以做拳击训练,打沙包为3分钟一组,需做5组。

克里斯·海姆斯沃斯 锻炼习惯

之后就进行手靶训练,也是3分钟一组,做5组。拳击可以训练到背肌的位置。

克里斯·海姆斯沃斯 锻炼习惯

战绳

战绳是近年来最热的健身用品,持续摇摆战绳将会消耗很大的体力,不够体力的人,不到一分钟将会疲惫不堪。

战绳可以训练核心肌群,身体协调功能及心肺功能,还可以锻炼二头肌,三头肌还可收紧腹部,覆盖的训练十分多。

跑步机和踩脚踏车可以训练大腿和小腿的肌肉

跑步机/踩脚踏车

完成了上半身的训练,当然少不了腿部的训练,跑步机和踩脚踏车可以训练大腿和小腿的肌肉,但要注意的就是使用跑步机开始跑之前可以先慢走10-15分钟以【热身】,使用跑步机最好的时间是45-60分钟。

克里斯·海姆斯沃斯

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